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徒步登山如何节省体力

         徒步登山是很多登山爱好者都喜欢的一项运动,那么对于这些爱好者来说体力问题是最需要关注的,那么在登山过程中如何节省体力呢?下面就来了解一下徒步登山的相关知识介绍,帮助我们更好的登山。

登山的时候因为可以呼吸到户外的新鲜空气,所以整个心情也会变得放松,所以很多人都喜爱去登山。
 
  徒步登山如何节省体力
 
  1、调节气息,努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说,可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息,是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话,也可以在途中强迫自己呼吸,学会大口地吹气就可以了。
  2、让走路变成有节奏的有氧运动,特别是在上下坡时,要根据节奏尽量利用肌肉运动,以尽可能减少骨骼和关节的负担。
  3、保持龟步行走,可以保持体力上的持久力。这是充分利用腿部肌肉的韧性,可以保持持久的运动所需体力。切不可昂首阔步的大步向前。
  4、根据自己的体力状况进行路线选择。如果日常参加运动较频繁,心肺储备充足的时候,可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话,参加短途小运动量的活动为宜,待体力储备到一定程度后,可以逐渐增加运动量。
  5、合理的安排休息与补充,每当走上相当一段路程后,要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量,如糖类和水份,让身体消耗的能量及时得到补充,以较快的恢复体力。
  6、登山前一定要带上登山杖。上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助你减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
  7、登山前活动身体很重要。一般预热身体15分钟左右即可。 
  8、钻丛林时,不要只顾着弯腰低头走路,一定要边弯腰边前视,以防被树枝挫伤眼球或脸部。
  9、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。要用登山杖等试探后在通过,否则你可能会掉下山坡或深坑里。
  10、可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。
  11、一定要按照自己的速度来走,不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  12、科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
  13、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。在户外登山徒步,强身健体只是其中一个目的,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
  14、学会休息的步法。对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。在徒步的过程中要注意科学地休息,一般每走50分钟需要休息10分钟。
  15、如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
16、下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,鞋带要系好,脚趾不要定在鞋子的前头,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。
  17、尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3
18、当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
 
  徒步登山技巧
 
  上山
  我们在上山时,上身放松尽量向前倾,两膝自然弯曲,脚掌或者全脚掌着地,用力前登。
  两脚之间跨度不要太大,尽量缩小脚步,增加步数。在攀登高峰时,我们可以学习挑山工的技巧,脚步以S型的路线,慢慢向上。
  下山
  很多朋友上山时觉得不费劲,但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走,我们的身体有个重力感应,会慢慢的向下划,这是我们可以上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移,切记不可?跑的太快,以免危险发生危险。
  山野须知
  第一条户外运动不同于景点旅游,服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼,定期检查健康并保持良好体能状态。
  第二条必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
  第三条请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动,建?选择正规的户外运动俱乐部参与体验,积累知识、技能及经验后再相约同行。
  第四条请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动,建议行前自我磨合鞋与脚,并在出发前一周修剪脚趾甲。
  第五条活动队伍不可拉长,随时留意保持前后呼应,避免单独行动,落单最易发生意外。
  第六条迷路时应折回原路,切勿惊慌或沿溪下行(),设法寻找庇身所,静待救援。请保持体力,平稳情绪,互相安抚。
  第七条在雷暴雨季或台风多发季节,请随时关注气象预报变化信息。
  结语:通过以上文章介绍我们是不是对徒步登上的相关知识介绍有了一定的了解了呢,徒步登山需要我们长时间的坚持才能够登上去,所以登上过程中如何保存体力就是非常重要的,以上介绍的内容我们可以试试关注哦。

 

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